Mennyi az ideális szénhidrátbevitel? (1.)

Napi szénhidrátbevitel diéta

napi szénhidrátbevitel diéta

Ha a szénhidrátbevitelt ilyen drasztikusan csökkentjük, akkor az agy egyszerűen nem jut elegendő üzemanyaghoz. Ilyen kis mennyiség nem elegendő az agy működéséhez szükséges mennyiségű glükóz biztosításához.

A szénhidrát tulajdonképpen az napi szénhidrátbevitel diéta szervezet motorja.

napi szénhidrátbevitel diéta

Ha ebből nincs elegendő mennyiség, akkor a szervezet a zsírtartalékaihoz nyúl és azokat fogja felhasználni arra, hogy energiát nyerjen. Ezt nevezik lipolízisnek, vagyis erőfeszítés nélküli zsírégetésnek.

napi szénhidrátbevitel diéta

Ez akár még jól is hangzana, ám ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek, bár a fogyás gyorsan beindul. A lipolízis során ugyanis, amikor a máj lebontja a zsírokat, hogy abból energiát nyerjen, a folyamat során zsírsavak, vagyis ketonok keletkeznek.

  • Egészséges fogyás szénhidrátbevitel mellett | Magyar Nemzet
  • Napi szénhidrátbevitel: ennyi legyen a maximum, ha fogyni szeretnél!
  • Keresztény segítség a fogyáshoz
  • Mennyi az ideális szénhidrátbevitel? (1.)
  • Egészséges fogyás szénhidráttal | Diéta és Fitnesz

Ha azonban ezek a ketonok elszaporodnak a vérben, az zavart gondolkodást, dekoncentrációt, fáradékonyságot, indokolatlan álmosságot, teljesítménycsökkenést eredményez. Ezek mellett pedig súlyos vesekárosodást és csontbetegséget okozhat. Fogyni szénhidráttal is lehet Fogyókúra esetén a gyorsabb eredmény érdekében lehet csökkenteni a bevitt szénhidrátmennyiséget, de csak ésszerűen.

napi szénhidrátbevitel diéta

Jól látható, hogy még egy kalóriás étrend esetén is legalább gramm szénhidrátra lenne szükség. Ezt a mennyiséget a diéta során maximum ig lehet csökkenteni, de 70 gramm alá a legszigorúbb diéta során se menjünk.

A szénhidrátszámítás alapjai - Nosalty

Ebbe a 70 grammos mennyiségbe belefér 2 adag gyümölcs, egy kevés teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs, valamint adag zöldség. Érdemes a 70 helyett a napi grammot megcélozni, mert az érzékenyebb szervezetet már 70 grammnál is fenyegeti a ketózisos állapot veszélye.

Manapság népszerűbb fogyókúrás irányzat az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése, és ez nem véletlen, ugyanis a szénhidrátbevitel csökkentése az egyik legjobb módja a fogyásnak. Mivel a megnövekedett fehérjefogyasztástól azonnal csökken az étvágy, szinte magától beindul a fogyás. De vajon mennyi szénhidrátra van szüksége az ember szervezetének, amikor nem fogyókúrázik, és mennyi egy diéta során? Mennyi szénhidrát kell egy embernek?

Mit tehetünk a helyes mennyiségű szénhidrátfogyasztás érdekében? Ezeknek magasabb a rosttartalmuk és lassabban is szívódnak fel. Így ugyanis sokkal hatékonyabban hasznosul a gyümölcscukor.

napi szénhidrátbevitel diéta

Ebéd előtt, előételként egyen meg egy nagy adag nyers salátát, este pedig fogyasszon párolt zöldségféleségeket. A zöldségeknek nagyon magas a rosttartalmuk, laktatnak, telítenek és rengeteg vitamint napi szénhidrátbevitel diéta tartalmaznak.