Rutinok, edzéstervek, diéták, kiegészítők, edzésruhák és fitneszkövetők

Makrotápanyagok célja a zsírvesztés

Kezdőlap A makrotápanyagok keverése: A zsír- szénhidrát- és fehérjearány működésének megértése A makro-centrikus étrend a hangsúlyt az összes kalóriáról az elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányára helyezi át, és nagyobb jelentőséget tulajdonít annak, hogy honnan származnak a kalóriák. Ossza meg ezt a történetet Ossza meg Az összes megosztási lehetőség a következőkhöz: A makrotápanyagok keverése: A zsír- szénhidrát- és fehérjearány működésének megértése A JAMA folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint egy év alatt körülbelül ugyanannyit fogyott az emberek egy alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú étrend mellett, mint egy olyan étrend esetében, amelynek makroaránya inkább a zsír, mint a szénhidrát felé torzult el.

Ossza meg ezt a történetet

De az utóbbi években, amikor számos speciális étrend, például makrotápanyagok célja a zsírvesztés keto és a szénhidrát kerékpározás lendületet kapott, többen igazították ezeket az arányokat ahhoz, hogy véleményük szerint jobban illeszkedjen a kívánt célokhoz, például a fogyáshoz. Ami felveti a kérdést: Érdemes-e a makrókkal kavarni, vagy ragaszkodnunk kellene a kialakított irányelvekhez?

hogyan lehet elveszíteni a seroquel súlygyarapodást hgh az injekció beadásának helyén zsírvesztés

Szóval, mik is pontosan a makrotápanyagok? Young, Ph. Minden gramm szénhidrát és fehérje nagyjából négy energiakalóriát tartalmaz, míg egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz. Ami nem makrotápanyag? A makro-centrikus étrend a hangsúlyt az összes kalóriáról az elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányára helyezi át, és nagyobb jelentőséget tulajdonít annak, hogy honnan származnak a kalóriák.

speciális k gabona fogyás zsírégető, mint az adderall

Ez nagymértékben változhat attól függően, hogy az egyén milyen étrendre van rácsatolva. Mi a helyzet azzal, hogy mindez makró számokkal játszik? Mindez a makrók célzott beállításához kapcsolódik, legyen szó fogyásról vagy javított sportteljesítményről. Az az ember, aki extra sovány testtömeget akar feltölteni, választhat egy nagyobb darab csirkét, hogy feldobja a fehérjékből származó kalóriák százalékos arányát.

A zsír-előre keto-val rendelkezők úgy gondolják, hogy a szénhidrát helyett az étrendi zsírokra koncentrálva hatékonyabbá válik a test zsírégetése, csökken az étvágy és jobb munkát végez a derékvonal levágásában. Noha rengeteg anekdotikus bizonyíték lebeg a közösségi médiában bizonyos makroarányok sikerességével kapcsolatban, nagyrészt hiányoznak hosszú távú tanulmányok annak felmérésére, hogy a makrotápanyagok nagy ingadozása milyen hatással lehet az egészségünkre és a fogyás erőfeszítéseinkre.

Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat | Well&fit

A zsír-előre keto diétát folytató emberek úgy gondolják, hogy a szénhidrát helyett az étkezési zsírokra koncentrálva hatékonyabbá válik a test zsírégetése, csökken az étvágy és jobb munkát végez a derékvonal levágása. Amikor az emberek rendszeresen megváltoztatják a makrogazdálkodást, az gyakori súlyingadozásokhoz vezethet, és a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az emiatt a testet érő stressz növelheti a korai halálozás kockázatát.

A dudorharcban pedig az, hogy mit eszel, ugyanolyan fontos, mint a makrók honnan. A JAMA folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint egy év alatt körülbelül ugyanannyit fogyott az emberek egy alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú étrend mellett, mint egy olyan étrend esetében, amelynek makroaránya inkább a zsír, mint a szénhidrát felé torzult el.

Szálkásító étrend nőknek

A makrotápanyagok bonyolult eleme az, hogy mindegyik mennyisége, amelyet meg kell ennie, emberenként drasztikusan változhat. Például egy mozgásszegény személynek valószínűleg olyan makroarányra lesz szüksége, makrotápanyagok célja a zsírvesztés nem annyira torz a szénhidrátok felé, mint egy teljes munkaidős állóképes sportoló esetében. Néhányan boldogulhatnak, ha nagyobb arányban kapnak kalóriákat a fehérjékből, míg mások mindig úgy érzik, hogy ez a diétás stratégia lesújtotta őket.

Ezért jó ötlet találkozni egy regisztrált dietetikussal, hogy áttekinthesse, milyen makrokorrekciók működnek a legjobban az Ön számára, és fenntarthatóak lesznek hosszú távon.

saxenda fogyás történetek fogyás súlycsökkenés

Számítson egy kis próbára és hibára, amikor módosítja a makrókat. Mostanáig nincs megfelelő válasz arra, hogy milyenek legyenek a makrói. A Environmental Nutrition egy díjnyertes, független hírlevél, amelyet táplálkozási szakértők írtak, és amelynek célja az olvasók naprakész, pontos tájékoztatása az egészségről és a táplálkozásról.

Akár mindig is volt valamilyen túlsúlyos, vagy a felesleges kilók valami újdonságot jelentenek, a zsírvesztés bonyolultnak vagy nehéznek tűnhet. Az edzés és az étkezés módjai folyamatosan változnak. Néha nehéz lehet tudni, hogyan lehet egészséges módon lefogyni, amikor úgy tűnik, hogy minden, amit olvas, ellentmond egymásnak.