Lassú fogyás legjobb módja

A divatdiéták és csodapirulák, bár rövid idő alatt gyors fogyást ígérnek, számos buktatójuk van. A szigorú villámdiétákra az emberek úgy tekintenek, mint egy ideiglenes önsanyargatásra, ami csak pár hétig, esetleg pár hónapig tart, a diéta végeztével és a pluszkilók leadásával pedig minden visszaállhat a régi kerékvágásba.

Ezután jön a feketeleves: sokan azt tapasztalhatják, hogy a sikerek után a rövid idő alatt leadott súlyuk többszörösét hízzák lassú fogyás legjobb módja, mivel a fogyókúra után visszatérnek a korábbi étkezési szokásaikhoz, ezáltal a többletkalória zsírok formájában raktározódik. Ha tartós fogyás és a jojóeffektus elkerülése a cél, a szakértők szerint havonta kiló, heti szinten fél-egy kiló fogyás ajánlott.

Ehhez hetinapi kalóriányi deficitre van szükség, ezt azonban nem mind az étkezésből kell fedezned: a legideálisabb, ha nagyjából az egyharmadát mozgásból állod.

Finomított szénhidrátok helyett lassú felszívódású szénhidrátok A tartós fogyás egyik módja az, ha az étrendedben lecsökkented vagy kiiktatod a gyors felszívódású ételeket, mint például a cukrokat, a fehér lisztből készült pékárukat, tésztákat. A finomított szénhidrátokat érdemes lassú felszívódásúakra cserélni, ilyenek a teljes kiőrlésű gabonákból készült ételek, amelyek rosttartalmuk révén sokáig teltségérzetet biztosítanak, ezáltal ritkábban éhezel meg vagy egy-egy étkezésnél kevesebb kalóriát viszel be, ezáltal kalóriadeficitet tudsz teremteni.

Több fehérje A fehérjék eltelítik a szervezetet, aminosavai révén pedig részt vesznek az izmok építésében, regenerálódásában, valamint az anyagcsere-folyamatokban.

Testtömeg-kilogrammonként 0,8 gramm fehérjét érdemes napi szinten fogyasztani, ez egy 70 kilós ember esetében 56 gramm.

Egy tanulmány szerint a magasabb fehérjetartalmú étrenden élő emberek kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta, ami a testtömegükben is meglátszott: 4,9 kilóval mutatott a mérleg kevesebbet a magas fehérjetartalmú étrend mellett.