220– 130 fogyás. Az RTL2 diétás műsora "Rendkívül nehéz" ma kezdődik. Fogyni milliók előtt - ez működhet?

Kell-e kardió vagy súlyzós edzés a fogyáshoz?

Kell-e kardió vagy súlyzós edzés a fogyáshoz?

Ez 2 népszerű edzéstípus - nézzük meg, hogyan működnek az egyes edzések a fogyás érdekében. A Cardio több kalóriát éget munkamenetenként… A tudósok azt vizsgálták, hogy az emberek hány kalóriát égetnek el különféle tevékenységek során.

E kutatás alapján a testsúlyával megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát éget 220– 130 fogyás a különféle edzések során, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is. Általában a legtöbb tevékenységnél minél többet mér, annál több kalóriát éget el.

Tehát, ha a súlya font 73 kgakkor körülbelül kalóriát éget el 30 perc kocogás mérsékelt ütemben. Ha gyorsabban, 6 perc per kilométer futna, 30 perc alatt kalóriát égetne el. De ha ugyanannyi ideig súlyzol, akkor csak — kalóriát égethet el. Körülbelül ugyanannyi erőfeszítéssel több kalóriát éget el a cardio edzésenként, mint a súlyzós edzés, DE és itt van az oka annak, hogy a súlyzós edzés olyan előnyös a fogyásban a súlyzós edzés hatékonyabb, mint a kardio az 220– 130 fogyás, és az izom több kalóriát éget el pihenés mint néhány más szövet, beleértve a zsírt is.

Az izomépítés kulcsfontosságú a nyugalmi anyagcsere fokozásában - ennyi kalóriát éget el nyugalomban.

Mi az a „zsírégető pulzus”?

Tehát a súlyzós edzés segít több kalóriát égetni a nap folyamán. Konkrétan, a kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzést követő órákban több kalóriát éget el a kardió edzéshez képest.

Érdekes módon vannak olyan jelentések, amelyek szerint a nyugalmi anyagcsere a súlyzós edzés után akár 38 órán keresztül is emelkedett marad, bár kardio esetén ilyen növekedést nem jelentettek.

Ha a sportolással nemcsak a kondíciódat javítanád, hanem fogyni is szeretnél, bizonyára hallottad már, hogy zsírégetés szempontjából jó, ha méred a pulzusod, ebből tudni fogod, hogy a tested milyen keményen dolgozik. A pulzuskontrollált edzés segít abban, hogy a pulzusszám mérésével és a megfelelő tartomány beállításával optimalizáld az edzések intenzitását, és nyomon kövesd a hosszú távú változásokat, az állóképesség javulását. A pulzuskontrollált edzés abban is segít, hogy a szervezet minél gyorsabban kezdje el energiaként felhasználni a zsírsejteket, és ne az izomsejtekből nyerje az energiát.

Ez azt jelenti, hogy a súlyzós edzés előnyei nem korlátozódnak a testedzés időtartamára, órákig, vagy akár napokig is égetheti a kalóriákat. A legtöbb edzéstípus esetében az intenzívebb edzés növeli az utána elégetett kalóriák számát. Ezután nagy intenzitású intervallum edzéseket más néven HIIT kapunk, amelyek a kardióhoz hasonló előnyöket nyújtanak, de kevesebb idő alatt.

Tuti fogyókúrás terv

Ezek az edzések rövid intenzív testmozgásokkal járnak, felváltva alacsony intenzitású helyreállítási periódussal. A HIIT munkamenet általában percig tart.

Egy tanulmány összehasonlította a HIIT, a súlyzós edzés, a futás és a kerékpározás 30 perc alatt elégetett kalóriákat. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy más típusú testmozgás nem jó a fogyáshoz.

A HIIT és a hagyományos kardió hasonló hatással lehet a fogyásra Több mint túlsúlyos és elhízott felnőttet vizsgáló kutatás azt találta, hogy a HIIT és a hagyományos kardio hasonló mértékben csökkentette a testzsírt és a derék kerületét.

Egyes kutatások szerint körülbelül kalóriát égethet el 30 perc alatt kardió vagy HIIT, ha kb.

Kell-e kardió vagy súlyzós edzés a fogyás érdekében; AlapvetőenKim

A HIIT egyik előnye, hogy kevesebb időt tölthet el gyakorlatilag, mivel a pihenőidő az intenzív tevékenységi időszakok közé tartozik. Például a súlyzós edzés az izmok növekedéséhez és a zsír csökkenéséhez vezethet.

Száz kiló felett — tippek a fogyáshoz — fogyás Ha a sportolással nemcsak a kondíciódat javítanád, hanem fogyni is szeretnél, bizonyára hallottad már, hogy zsírégetés szempontjából jó, ha méred a pulzusod, ebből tudni fogod, hogy a tested milyen keményen dolgozik.

Ha az izom művészi fogyás a zsír azonos mértékben változik, a skála változatlan maradhat, annak ellenére, hogy egészségesebb lett.

Egy nagy tanulmány túlsúlyos vagy elhízott felnőtt bevonásával segít mindent a perspektívába helyezni 220– 130 fogyás testmozgás és a fogyás hideg hőmérséklet használata fogyáshoz. A résztvevőket három edzéscsoportba osztották: kardió, súlyok vagy kardio plusz súlyok.

Száz kiló felett – tippek a fogyáshoz | nlc

Nyolc hónap elteltével azok, akik kardiózással, kardióval és súlyokkal foglalkoztak, elveszítették a legtöbb súlyt és zsírt. Eközben a súlyok és a kardio-plusz-súlycsoportok kapták a legtöbb izmot.

Összességében a kardio-plusz-súly csoportban alakultak a legjobb testösszetétel-változások. Fogytak súlyukból és zsírjukból, miközben izmokat is szereztek. Ez azt jelenti, hogy a kardiót és a súlyokat ötvöző program lehet a legjobb a testösszetétel finomításához. A legtöbb ember tudja, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás valamilyen formája elengedhetetlen az optimális egészséghez. Minden nagyobb egészségügyi szervezet javasolja az étrend és a testmozgás megváltoztatását a fogyás elősegítése érdekében.

Az RTL2 diétás műsora "Rendkívül nehéz" ma kezdődik. Fogyni milliók előtt - ez működhet?

A legjobb testedzési program iránti elkötelezettség nem elegendő, mivel még mindig figyelnie kell étkezési szokásaira, ha meg akarja emelni a karcsú, egészséges test fejlődését. Egy jó edzésprogramra és egészséges táplálkozási szokásokra az üres kalóriák csökkentésével van szükség. Az étrend ÉS a testmozgás fontos tényező a fogyás fenntartásában és az erősebb test felépítésében.

Ráadásul az étrendet és a testmozgást is magában foglaló programok szintén hatékonyabbak voltak, mint a diéta önmagában a fogyás fenntartásában egy másik év után. A végeredmény….

Száz kiló felett – tippek a fogyáshoz

A kardió és a súly egyaránt segíthet abban, hogy egészségesebbé és fittebbé váljon. A kardió edzés több kalóriát éget el, 220– 130 fogyás egy súlyzós edzés. Anyagcseréje azonban hosszabb ideig megemelkedhet a súlyok után, mint a kardió, és a súlyemelés jobb az izomépítéshez. Úgy tűnik tehát, hogy a testösszetétel és az egészség javításához ideális edzésprogram tartalmazza a kardiót és a súlyokat.

A legjobb eredményt akkor kapja meg, ha mindkettőt tartalmazza. És figyeli, mit tölt be a testébe üzemanyagként.