Volumetrics diéta étrend

A Volumetrics-diéta dr. Barbara Rolls étrendje, mely más diétáktól abban különbözik, hogy nem az egyes ételek megvonására alapoz, hanem a jóllakottság elérésére kevés kalória bevitelével.

Éppen ezért a Volumetrics olyan fogyni vágyóknak való, akik nem szeretnének lemondani a nagy adagokról. Rolls étrendje arra az elméletre alapoz, hogy az emberek nem azért érzik magukat jóllakottnak, mert valamennyi zsírt, fehérjét, szénhidrátot vagy kalóriát vittek be.

Egész napos IIFYM diéta - ÉTREND

Sokkal fontosabb az étel fizikai mennyisége és minősége. Éppen ezért a Volumetrics trükkje, hogy megtanít olyan kalóriaszegény ételeket enni, amik laktatóak. Mit ehetsz a Volumetrics-diéta alatt?

Következtetés A szakértők úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás elfogyasztása érdekében - és ami még fontosabb, hogy elkerüljük a fogyását - kulcsfontosságú az elégedettség érzése, nem pedig éhezés és nélkülözés. Ez a Volumetrics diéta ígérete, amely hangsúlyozza az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű, töltő ételeket. Azok, akik megosztották a Volumetrics diéta sikertanulmányait, az étrend rugalmasságának, fenntarthatóságának és hajlandóságának csökkenteni tulajdonítják azt. Nagyon sok kutatás igazolja, hogy mivel ez a fajta étkezési terv lehetővé teszi nagy ételek fogyasztását, amelyek különféle ételeket tartalmaznak, továbbá hogy egyetlen élelmiszercsoport sem korlátozott, ez egy rugalmas megközelítés, amely hosszú távon segíthet a testsúly fenntartásában.

Az étrendben nincs olyan, hogy volumetrics diéta étrend, ám oda kell figyelned az úgy nevezetett energiasűrűségre. Ez úgy számolódik, hogy az étel grammban megadott mennyiségével elosztod az étel kalóriatartalmát. Például gramm eperben van 33 kalória, míg a gyümölcs energiasűrűsége 0,33, ami igen alacsony.

A magas energiasűrűségű ételek kis mennyiséget biztosítanak sok kalóriáért, míg az alacsony érték kalóriaszegény, nagy térfogatú ételt jelent. Ez alapján dr. Rolls a következő négy csoportra osztja az ételeket. Az első kategória ételeit bármikor eheted.

1. Volumetrics Diéta
2. Mi az a volumetrics étrend és egészséges?
3. Hogyan lehet mellből fogyni

Ilyenek a gyümölcsök, nem magas keményítőtartalmú zöldségek - például brokkoli, paradicsom, gomba - és a húslevesalaplével készülő levesek.

A második kategória ételeiből ésszerű mértéket kell tartanod, például barna rizsből, teljes kiőrlésű tésztából, sovány húsokból, hüvelyesekből, tojásfehérjéből és zsírszegény tejtermékekből.

Naponta egy kis adag engedélyezett a harmadik kategória ételeiből, melyek a kenyér, a péksütemények, a zsírszegény rágcsálnivalók, a sajtok és a zsírosabb húsok. Az volumetrics diéta étrend ételcsoport a zsírban sült dolgokat, a cukrot, a zsírt és a magvakat tartalmazza.

Pinterest 3amelyek mindegyike elmagyarázza az étrend mögött álló tippeketélelmiszer listák és receptek.

A negyedik kategória ételeiből naponta egy-két evőkanál a maximum. A Volumetrics-étrend napi három főétkezést, két köztes étkezést és egy desszertet ír elő, nagyjából kalóriával.

Volumetrics diéta receptek

Ezek mellett nagyon fontos, hogy figyelj a vízbeviteledre. Mivel a Volumetrics-étrend során sok vízben gazdag zöldséget és gyümölcsöt fogsz enni, elég naponta 2, litert meginnod.

Az alkohol nem tilos, ám a harmadik-negyedik kategóriába tartozik, hiszen sok kalóriát tartalmaz, de nem csillapítja az éhséget.