Napi rutin a fogyás érdekében,

A gyaloglás nem tűnik valami napi rutin a fogyás érdekében és hatékony sportnak, de igenis lehet vele fogyni, ha ügyesen beépítjük a napi rutinunkba.

Fogyókúra nélkül egy hét alatt 3 kg-ot fogyhat le?

Szakértőt kérdeztünk arról, hogy mikor, mennyit és hogyan sétáljunk, ha biztosra akarunk menni. Amikor és amennyit csak lehet? Hogy pontos fogalmunk legyen arról, mégis mennyi időt és energiát kell belefektetünk a gyaloglásba, számoljunk egy kicsit.

Rosszabb esetben nap mint nap ülőmunkát végzünklegfeljebb egyik teremből a másikba sétálunk át és mindenhova kényelmesen, autóval közlekedünk — azaz csak minimális távokat teszünk meg saját lábunkon.

Jobb esetben több kilométert sétálunk le naponta, ami hozzátartozik a megszokott rutinunkhoz és életmódunkhoz. Ilyenkor természetesen ehhez a távhoz kell hozzáadni azt a tízezer lépést. A fogyás érdekében egy kilométert legfeljebb lépéssel kellene letudni, ami egy átlagos és kényelmes tempó, de persze a fizikai adottságokon is múlik, hogy kinek mennyire gyors ez az iram.

Ezalatt kb. Fél kiló leadásához pedig kb.

Napi tízezer lépéssel simán fogyhat

Ha napi kcal mínusszal számol — természetesen a megszokott étrendje mellett —, akkor hetente fél kiló súlyfeleslegtől szabadulhat meg koplalás és önsanyargatás nélkül. Jól hangzik, ugye?

KOCKAHAS OTTHON -- TOP 8 GYAKORLAT - Komplett Program a leírásban.

Ez napi plusz km gyaloglásnak felel meg, ami lehet, hogy elsőre túl soknak tűnik, de csak néhány apró változtatást kellene beiktatnia a rutinjába, hogy elérje ezt az átlagot: vezetés helyett sétáljon a munkahelyére vagy a közértbe, liftezés helyett lépcsőzzön vagy a baráti találkozókat szervezze a szabadba, hiszen séta közben is lehet jókat beszélgetni, nem csak ücsörögve. Kezdőknek, nagyobb túlsúllyal küzdőknek ajánlom a fokozatosság elvének figyelembe vételét.

Kezdetben percet tűzzenek ki célul, és ezt hétről hétre emelhetik néhány perccel. Motivációs szempontból érdemes egy lépésszámlálót beszerezni, de szerencsére ma már ingyenesen is letölthetők az okostelefonokra lépésszámláló és aktivitásmérő alkalmazások.

A cikk tartalma

Bár ezt inkább a pulzusértékek határozzák meg, a zsírégető napi rutin a fogyás érdekében történő gyaloglás célravezető.

Az edzéspulzust célpulzus legegyszerűbben a Karvonen-képlettel lehet kiszámítani: ból kivonjuk az életkort, ekkor megkapjuk a maximális pulzusszámot, aminek túlhaladását kerülni kell, majd ebből levonjuk az ébredési pulzust.

A kapott értéket megszorozzuk a választott intenzitással zsírégetésnél pl.

A helyes technika A gyaloglás és a futás mechanizmusa közti legnagyobb különbség, hogy a járás támasztó- és lengőfázisból tevődik össze. A kétlábas támasztó fázis az a pillanat, amikor a hátul lévő lábat még nem emeltük fel, de az előrenyújtott láb lengőláb már talajt ért.

Ennek időtartamát a járás sebessége határozza meg.

Futásnál hiányzik ez a kettős támasztási szakasz, gyors futásnál pedig két támasztó fázis között rövid lebegő fázis is van. Nagyon fontos az egyenes felsőtest, hiszen ha kihúzzuk magunkat és vállainkat leengedjük, akkor szabadabb a légzés. Célszerű a levegővétel egyenletességére figyelni: orron be és szájon ki.

Ez hatékonyabbá teszi a gyaloglást, és az oldalunkban sem alakul ki a kellemetlen szúró érzés. Lehetőleg mellőzzük a kapaszkodást és a karokat a futáshoz hasonlóan mozgassuk behajlítva a test mellett" — javasolta Bogár Orsolya.

Csalónap és csaló étkezések – így csináld helyesen!

Így lesz kihívás Az a jó a gyaloglásban, hogy azok is bátran csinálhatják, akiknek egészségügyi okokból gerincpanaszok, térdproblémák miatt nem ajánlott a futás. Unalmas pedig legfeljebb annak lesz, aki mindig ugyanazt az útvonalat járja be és a fejlődés ellenére is megelégszik a kezdő szinttel. Ha télen nem szeret a szabadban mozogni, akkor irány az edzőterem vagy az otthoni futópad!

Oszd meg másokkal is!