Mennyi zsírvesztés naponta, Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | otpercpiheno.hu

Hogyan szabályozhatja, hogy lefogy, vagy izmokat épít? Már másutt tisztáztuk, hogy a zsírvesztés és az izomépítés nem lehetséges egyszerre. De hogyan lehet ténylegesen ellenőrizni, hogy zsírvesztés vagy izomépítés? Sokan úgy gondolják, hogy a képzés minden különbséget jelent. A testmozgás jó ötlet, de a kritikus elem egy másik Témakör áttekintése Miért igazán fontos, hogy izomzatot szerez-e vagy zsírvesztés?

Így találja meg az optimálisat anélkül, hogy tönkretenné az alakját 1.

A hatékony zsírégetés alapjai

Az epizódot az Audible. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet. A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.

Miért fontos, hogy izmokat gyarapít vagy zsírokat veszít? Valójában különösen a férfiak gyakran hiszik, hogy rossz edzéstervet követnek, ha hiányzik az izomépítés.

Természetesen fontos az edzésinger, ha erősödni akar. De az izmok luxust jelentenek a tested számára. Csak akkor fogja felépíteni, ha rendelkezésére áll energia és építőanyagok. Mindkét dolog, amire szüksége van a diéta során. Függetlenül attól, hogy izomnövekedést vagy zsírvesztést szeretne: A megfelelő erőnléti edzés mindkét esetben segít.

De a táplálkozás különbséget tesz. Emlékszel a kalóriaegyensúly-modellre az utolsó cikkből? A testét bankként képzeltük el, amely csak egy pénznemet fogad el: az energiát kalória formájában. Letöltheti a kalóriákat, és visszavonhatja azokat.

Most három lehetséges forgatókönyv létezik: Tartsa az alakját: Ha annyi kalóriát vesz fel fogyasztamennyit lerak elfogyasztmegtartja a súlyát és ezzel együtt az alakját is.

Ilyen körülmények között csak a kezdők élvezhetik az izmok építését egyszerre. A haladó felhasználók megirigyelik ezt a bónuszt! A testzsírszázaléka csökken. Az izomépítés nem reális cél ilyen körülmények között. Ehelyett meg kell próbálnia megőrizni az erőértékeit, és ezáltal az izomtömegét, miközben elveszíti a zsírját.

Hány étkezés naponta zsírvesztés

Figyelem: Ha a kalóriahiány túl nagy, a lövés visszaüthet! Bővebben erről egy pillanat alatt. Izomépítés: Ha az energiaigénye alacsonyabb, mint a jövedelme, akkor kalóriában fizet. A testsúlya nő. Enyhe kalóriafelesleg és elegendő fehérje esetén a szervezet főleg az izomépítésbe fekteti a felesleges energiát. Erősebb lehet, miközben karcsú marad. Figyelem: Nem akar túl magas kalóriamennyiséget elérni, hogy elkerülje a felesleges zsírlerakódást!

Tehát az elv egyszerű: ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor zsírvesztést okozhat. A súlyzós edzés megakadályozza az izmok elvesztését.

Ha kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, akkor hízik. A fokozatosan nehezebbé váló erőnlét kötelező, ha karcsú akar maradni. Hány kalória naponta: Hogyan lehet megtalálni az optimálisat anélkül, hogy tönkretenné az alakját A kalóriamérleg valójában csak a mezítelenül megjelenő megoldás egyik építőköve.

Ez egy kritikus fontosságú visszacsatolási rendszer, amely segít karcsúvá és erősé válni. A következő három lépés garantálja a sikerességet: Mennyi zsírvesztés naponta létre visszacsatolási rendszert Használja a visszajelzéseket, hogy jó úton haladjon Most megtudhatja, hogy ez konkrétan mit jelent. Menjünk végig lépésről lépésre az egyes pontokon. Ez magában foglalja a testalkat súly, testzsírszázalék, fotók stb.

Mérését is. A cikk témája szempontjából az energiamérleg döntő fontosságú. Ehhez képre van szükséged a kalóriabevitelről és mennyi zsírvesztés naponta kalóriabevitelről. Használja az itt említett képletek egyikét az áram kiszámításához Kalóriafogyasztás megbecsülni.

Leginkább a Mifflin-StJeor formulával dolgozom. Ezt követően nem kell folyamatosan újraszámolni a kalóriafogyasztást. A legegyszerűbb, ha a heti haladás alapján módosítja a kalóriabevitelt. Csak akkor kell újraszámolnia a kalóriafogyasztást, ha megváltoztatja az irányát - például ha a zsírvesztésről az izomépítésre vált vagy fordítva.

Élelmiszer-napló vezetésével áttekintést kap a tiédről Kalóriabevitel. Tudom, hogy idegesítőnek tűnik mennyi zsírvesztés naponta diéta naplózása, de hidd el: Amit megtudsz az ételről és magadról, az nem csak most fog segíteni, hanem egy életen át.

Egy okostelefonos alkalmazással és egy kis gyakorlással napi néhány perc alatt kezelheti a táplálkozási mennyi zsírvesztés naponta. Most attól függ, hogy mi vezet a célodhoz: Fogyni vagy izmokat akarsz építeni?

Mint már említettük, elsősorban a kalóriamérleg határozza meg, hogy izomnövekedést vagy zsírvesztést szerez-e. Ehhez az alábbiak szerint járjon el. Lépés: Fogyni akar Azok a folyamatok, amelyek a szervezetben folynak a zsírlerakódások kifosztása érdekében, összetettek. De ennek előfeltétele egyszerű: Mennyi zsírvesztés naponta több energiát használ fel, mint amennyit felvesz, akkor kalóriahiány alakul ki.

Elméletileg a heti kalória hiány azt mennyi zsírvesztés naponta, hogy akár 0,5 kg testzsírt is elveszít.

Ideális esetben ezt az edzés megnövekedett fogyasztás és az étrend csökkent bevitel ésszerű kombinációjával érheti el. Az, mennyi zsírvesztés naponta mekkora legyen a kalóriahiány, relatív. Az agresszív hiány előnye nyilvánvaló: a testzsírszázaléka gyorsabban csökken.

Hátránya, hogy kockáztatja az értékes izmok elvesztését. Ez nagyobb fegyelmet is igényel. A konzervatív hiány előnye, hogy védve van az izomvesztéstől, a folyamat kellemesebb és nagyobb mozgásteret ad. Másrészt kicsit türelmesebb lehet. Minél alacsonyabb a testzsírszázaléka, annál konzervatívabbnak kell lennie. Az optimális kalóriabevitel a mennyi zsírvesztés naponta kalória.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Súlycsökkenés prognózis : kb. Az éhség anyagcseréjének kockázata: mikor van túl nagy a kalóriahiány? A nagyobb kalóriadeficit felgyorsítja a zsírvesztést. De ha a kalóriadeficit túl magas, a tested éhínségként értelmezi. Megpróbálja megvédeni Önt egy ősrégi túlélési program aktiválásával: az anyagcsere aránya, a nemi vágy, a mozgási vágy és a kalóriafogyasztás csökken, és az éhségérzeted fokozódik. Van egy korlátja a kalóriahiánynak, amelyet nem akar meghaladni. Lépés: Szeretne izmokat építeni Ha kíváncsi arra, hogy először izomépítésre vagy zsírvesztésre van-e szükség, a fogyás takarítás közben egyszerű: A zsírvesztés az izomépítés előtt következik be.

Amint megvan az ideális testzsírszázalék, beállíthatja a célját és megerősödhet - ha akarja. Amikor eljön ez az idő, tegye a következőket: Továbbra is nagy súlyokkal edz, és rendszeresen megpróbálja megdönteni saját edzésrekordjait súly vagy ismétlések egy gyakorlatban.

Az optimális kalóriabevitel az izomépítéshez: kalória.

Zsírégetés, leegyszerűsítve

Gyakorlati tipp: Miért kell fokozatosan módosítania a kalóriabevitelt? Van értelme nem hirtelen növelni vagy csökkenteni a kalóriabevitelt, hanem fokozatosan. Amint áttekintést kap az aktuális kalóriabevitelről és kiszámította az optimális kalóriaigényét, hasonlítsa össze a két számot.

Ha nagyon távol vannak egymástól, akkor inkább fokozatosan végezze el a beállítást. Ez nemcsak szójabab zsírvesztésre jó az új keretfeltételek megszokását. Az anyagcseréd is könnyebben alkalmazkodik. Például, ha éppen a zsírvesztés fázisáról áll az izomépítésre, akkor a túl hirtelen kalóriabevitel növelése felesleges zsírhoz vezethet.

Az ügyfeleimmel való együttműködés során a legjobb tapasztalataim voltak az energiafogyasztás fokozatos növelésére vagy csökkentésére heti kalóriával. Ne feledje azonban, hogy ezek csak becslések, amelyek kiindulópontot adnak Önnek. A következő pont ugyanúgy vonatkozik ezekre az értékekre, mint az összes tőlem kapott ajánlásra: A valódi visszajelzés az első - a képletek és az alapszabályok előtt. Addig ismételje ezt a visszacsatolási ciklust, amíg vissza nem tér a helyes pályára. A mennyi zsírvesztés naponta legjobb képet kell kapnia a kalóriabevitelről is.

Most írja le az étel tápértékét mellette, ehhez hasonló táplálkozási táblázatokkal. Egy okostelefon-alkalmazás elvégzi ezt a munkát az Ön számára.

Összeadva az értékeket, akkor jó képet kap a kalóriabevitelről. Tipp: Ha minden nap másképp étkezik, kérjük, szánjon három napot, és vegyen egy átlagot. Most úgy állítja be étrendjét, hogy elérje a kívánt hiányt vagy felesleget.

Hogyan szabályozhatja, hogy lefogy, vagy izmokat épít?

Gyakorlati tipp: Használja az M. Képlet a híradáshoz Függetlenül attól, hogy a zsírvesztés vagy az izomépítés útján haladsz: A legjobb eredményre akkor számíthatsz, ha megtanultad az M. Képlet ellenőrzés alatt. Itt található egy ellenőrzőlista a legfontosabb pontokkal és cikkekkel, amelyekben részletezheti a témákat: Mentális képzés: Tiszta a célod? Programozza-e vele a tudatalattiját? Mennyi zsírvesztés naponta táplálkozás: Eszik elég fehérjét?

Fogadjon a megfelelő minőségű és mennyiségű szénhidrátra és napi 10 adag gyümölcsre és zöldségre? Megfelelő erőedzés: Heti kb. A megfelelő gyakorlatokra tippel? Túlterhelési módszert használ-e az edzésingerek beállításához? Kardio edzés: Alkalmazza a kardió edzés alapjait? A célzott állóképességi edzés a zsírégető jokered. De egy képzett szív- és érrendszer is segíti az izmok felépítését.

Időt takaríthat meg ezzel és ezzel a megközelítéssel. Következtetés Az erőnléti edzés mindkét esetben fontos: ha fogyni akar, ÉS ha izmokat akar építeni. A diéta azonban különbséget tesz az izomépítés és a fogyás között.

Különösen mennyi kalóriát eszel naponta. Ezért ismernie kell a kalóriaegyensúlyt, és hozzá kell igazítania a céljához.