Lehet lefogyni fekvenyomás
Search for: Fekvenyomás: milyen szélesen fogjam?
"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Mivel a rúddal végzett fekvenyomás továbbra is őrzi első helyét a testépítő gyakorlatok képzeletbeli rangsorában, illendő még alaposabban körbejárnunk a témát. Írtunk már a helyes és a helytelen végrehajtásrólvolt szó arról is, hogy e gyakorlatnak melyik változata az, ami teljesen felesleges.
- Fogyókúra csak férfiaknak! | Well&fit
- Hatályos:
- Zsírégetés az adderall segítségével
- Fogyni a yaz abbahagyása után
- Zsírégető gél mujer
Érdekes téma lehet lefogyni fekvenyomás fekvenyomás közben alkalmazott fogásszélesség is. Néhány deciméter különbség már jelentősen megváltoztatja az egyes izomcsoportok 21 nap fogyni mértékét. A gyakorlat során igénybe vett izomcsoportok A hagyományos fekvenyomás elsősorban mellizom gyakorlatként ismert, és helyesen végrehajtva valóban ez az izomcsoport kapja a legnagyobb terhelést.
Jelentős szerepe van még ekkor az elülső deltának és a tricepsznek is, valamint kisebb mértékben a széles hátizom és a bicepsz is nyújt némi segítséget a súly mozgatásához. Fekvenyomás széles fogással Ha a vállszélességnél jó 10 centivel szélesebben fogod meg a rudat, érezhetően lerövidül a mozgástartomány, és nagyobb súlyt tudsz megmozgatni.
A hangsúly döntően a mellizmok külső részére tevődik, de a vállizmok is jelentős munkát végeznek.
A mellizom terhelése a lerövidített út miatt nem optimális, a vállizmok természetellenes helyzete pedig sérülésveszélyt hordoz magában. Széles fogást fekvenyomó versenyen alkalmazz, ha ezzel a technikával tudod a legnagyobb lehet lefogyni fekvenyomás kinyomni.
Fekvenyomás szűk -ebb fogással Ha csökkented a fogásszélességet, a könyököd közelebb kerül az oldaladhoz, és csökken a vállízületek sérülésének kockázata.
A mellizom munkáját kevésbé segítik a vállizmok, ezzel párhuzamosan növekszik a tricepsz hatásköre. Minél szűkebb fogást alkalmazol, ez annál inkább igaz lesz. Milyen fogást alkalmazzak? Ez az általad kitűzött céltól függ.
Kapcsolódó cikkek
Ha elsődleges szempont a mellizmod tömegének növelése, valahol a kettő között félúton találod meg az ideális szélességet. Fogd a rudat néhány centivel szélesebben, mint a lehet lefogyni fekvenyomás, és kezdd el a gyakorlatot.
A súlyt feltétlenül engedd le a mellkasodra, mert csak így képesek mellizmaid a lehető legjobban megnyúlni. A mozdulat felső végpontját csak az utolsó ismétlésnél érd el. Magyarul: ne akaszd ki a könyöködet! Így a terhelés nem szűnik meg, és amellett, hogy izmaidat folyamatos munkára kényszeríted, a könyöksérülés veszélyét is csökkented.
Van egy határ ugyanis, amin túl nem mehetünk.
Ha fontosabb, hogy minél nagyobb súlyt tudj megmozgatni, találd meg a számodra legoptimálisabb technikát. A széles fogás általában jobb eredménnyel kecsegtet, de ha a vállad sérülékeny, számolja a kockázatokkal. Fordíts kiemelt figyelmet a mellizom antagonista párjának — a hátizomnak — edzésére, hiszen ez felel a mozdulat stabilitásáért.
A két legfontosabb segédizom, a váll és tricepsz progresszív terhelését se hanyagold el, mert hiába indítod meg a súlyt az alsó holtponton, ha a mozdulatba bekapcsolódó további izmok nem képesek hatékony segítséget nyújtani.