Harcolni fogyás
Tartalom
Harcolni fogyás
Harc a kilók ellen 1. Gondolkozzon, mielőtt cselekszik!
A dietetikusok azt javasolják, hogy soha ne hirtelen felindulásból kezdjen el fogyókúrázni. Harcolni fogyás egy komoly súlycsökkentő tervet, amiben nemcsak az étkezés, hanem a mozgás is fontos szerepet kap.
Így esélyt harcolni fogyás magának, hogy a változást szelídebb, fenntarthatóbb módon indítsa el, és mivel pontosan tudja, mit szeretne, könnyebb követni az étrendet és az edzéstervet is — biztosítva a hosszú távú sikereket.
Sokan úgy érzik, hogy feleslegesen vágnak bele bármilyen diétába, mivel nem érnek el látványos eredményeket. Pedig a fogyókúra - ahogy sokan hangoztatják - gyakran fejben dől el, azaz elhatározáson és a kitartáson múlik, harcolni fogyás lemennek-e azok a pluszkilók. Kemény csatát kell megvívni egyeseknek önmagukkal ahhoz, hogy tartós és sikeres legyen a fogyókúra. Ebben pedig a tudatalattinak is nagy szerepe van, hiszen ő "birtokolja" az akaraterőt.
Legyen célorientált! A legfontosabb az, hogy lassan és egyenletesen haladjon a célja felé! Mindegy, hogy 5 vagy 20 kilót akar fogyni, fogalmazzon úgy, hogy heti 0, kilótól szeretne megszabadulni.
Ne gondolja, hogy ez kevés! Ha gyorsan mennek le a kilók, a szervezet főleg vizet és izmot veszít, nem pedig zsírt.
Harc a kilók ellen
Fontos az is, hogy a kitűzött célok reálisak legyenek. A diétára gondoljon úgy, mint életmódváltásra, hiszen ahhoz, hogy az optimális testsúlyát meg is tudja őrizni, az életmódján is változtatnia kell.
Mindegy, hogy milyen fogyókúrát választ, szinte biztosan eljön az a pillanat, amikor elkeseredik és frusztrált lesz. Ekkor gondoljon arra, hogy milyen előnyökkel jár majd a fogyás — például milyen csinos lesz, és fel tudja venni azt a ruháját, amely évek óta a szekrény mélyén hever.
Súlymenedzsment: a 15 leghatékonyabb fogyókúrás tipp | Well&fit - Harc előtti fogyás
Egyen lassan! A lassú, kényelmes étkezés fontos, mert a gyors evés becsapja a szervezetet.
A jóllakottságérzés kialakulásához ugyanis időre van szüksége az agynak. Ha gyorsan eszik, mire megérkeznek a jelek, akár a kétszeresét is befalhatja annak a mennyiségnek, amelyre valójában szüksége van.
A fogyásért folytatott harcban radikálisan változtatunk étkezési szokásainkon, amely legtöbbször jojódiétába torkollik, illetve elkezdünk intenzíven edzeni, több órát töltünk vele mindennap. Az alábbi 15 tipp segítségével hatékonyan és fokozatosan fogyhatsz, elkerülve a gyors diéták káros hatásait.
Egy-egy falatot alaposan rágjon meg, ez is segít, hogy elkerülje a mértéktelen habzsolást. Használja a modern technikát! A fogyókúrát ma már olyan alkalmazásokkal teheti könnyebbé, amelyek segítségével nyomon követheti a haladást. Az okostelefonokra letölthető ingyenes harcolni fogyás segítségével kiszámíthatja a bevitt kalória mennyiségét, edzéstervet készíthet, mérheti a pulzusát, vérnyomását, de akár még virtuális személyi edzőt is fogadhat.
Az ilyen alkalmazások növelik a tudatosságot, segítenek motiváltnak maradni. Aludjon eleget! Az alvás mennyisége és minősége nagyon fontos a fogyókúra sikeressége szempontjából. Egy nemrégiben készült tanulmány ugyanis kimutatta, hogy azoknak, akik naponta órát alszanak, mindennap ugyanabban az időben fekszenek és kelnek, alacsonyabb a harcolni fogyás.
Harc a vágy fogyás
Gondoljon a glikémiás indexre! Az étrend összeállításánál nem szabad megfeledkezni az élelmiszerek glikémiás indexéről. A GI megmutatja egy tápanyag vércukorszintet emelő hatását a glükózhoz képest. A cukor emeli legjobban és leggyorsabban a vércukorszintet, így a glikémiás harcolni fogyás Minden mást ehhez viszonyítanak.
Az 50 feletti glikémiás indexű élelmiszerek, az emelkedő értéknek megfelelően, egyre erőteljesebben és gyorsabban emelik a vércukorszintet. Fogyasszon alacsony 0—55 glikémiás indexű élelmiszereket, például almát, harcolni fogyás kiőrlésű harcolni fogyás, bogyós gyümölcsöket, édesburgonyát és hüvelyeseket.
Harc előtti fogyás
Fokozatosan terhelje a szervezetét! A fogyókúra egyik legfontosabb eleme a mozgás, ezért nem kell várni az edzésekkel, amíg lemegy pár kiló. Szépen lassan, fokozatosan kell elkezdeni a testedzést, erősítve az izmokat és ízületeket.
- Account Options Pedig a marhahús segít megelőzni a vérszegénységet.
- 3 1 fogyjon
- Harcolni fogyás. Kriszta fogyása 50 évesen fogyás scott és fehér
- Harc a kilók ellen idősebb korban Harcolni fogyás Harc a zsírpárnák ellen — 40 felett Harc a zsírpárnák ellen — 40 felett Mi változik?
- Fogyni egyszerre
- Harc a kilók ellen | Diéta és Fitnesz
Így elkerülheti a sérüléseket, amelyek egyébként komolyan akadályozzák a súlycsökkenést. Az egészségi állapotát és testsúlyát figyelembe vevő edzésterv kialakításához kérje szakember segítségét. Ezek is érdekelhetnek.