Az igazán rejtélyes X-akta: hogyan lehet VALÓBAN hatékonyan lefogyni?

Fogyás vs zsírvesztés kvóra, Fogyás kalóriaszámolással, zumbával, sütivel – íme az örömfogyókúra

Fogyás kalóriaszámolással, zumbával, sütivel — íme az örömfogyókúra Kassai Etelka Azt mondja, soha nem lesz nádszálkarcsú, nem is törekszik arra, de azzal, amit elért, azzal éppen elégedett.

Derűs beszámolója, életörömtől ragyogó fotói, nyálcsordító receptjei alapján annak is látszik. Írjátok meg nekünk az info life. Pár sorban írjátok meg a történetet, és nagyon fontos, hogy csatoljatok hozzá fényképet: fogyás előtt - fogyás után.

3 aranyszabály, mielőtt használni kezdené a fűszereket a zsírégetésben:

Mándoki Erika, 37 éves, ápolónő. Azt mondja, nem volt különösebb oka a döntésnek, a kilogramm feletti testsúly nem jelentett akadályt számára semmiben. Nem a lomhaság vagy a légszomj volt azami miatt végül mégis az életmódváltás és a fogyás mellett döntöttem.

Nem volt nagy lelki törés sem, egyszerűen úgy éreztem, itt az ideje a változásnak.

Zsírégetés OTTHON - HIIT edzés

Az elmúlt évek alatt persze voltak kisebb nekifutások, nagyon sok fogyókúrás módszert kipróbáltam, egyik se váltotta be a hozzá fűzött reményeket. Véletlenül bukkantam a kalória- számlálásra.

Miért nehezebb 40 felett fogyni, és mi köze mindennek a mozgáshoz? A túlsúly kialakulását számos tényező okozhatja, többek között a mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a helytelen táplálkozás, a stressz. Ráadásul, ahogy telnek-múlnak az évek, egyre nehezebb megszabadulni a plusz kilóktól.

Egészségügyben dolgozom, nem volt új a fogalom, de azt én se tudtam, hogy mennyire hatékony lehet, ha valóban tudatosan figyelek arra mit és mennyit eszem. Forrás: Mándoki Erika Napi kalória és pont Én ezer kalóriánál húztam meg a határt, de nem estem kétségbe, ha az aznapi bevitel száz kalóriával több lett, vagy száz kalóriával kevesebb, ezt érdemes rugalmasan kezelni.

fogyás vs zsírvesztés kvóra

És nem olyan bonyolult megtanulni, hogy egy-egy alapanyagnak vagy fogásnak 40 kg fogyás bőr a kalóriaértéke. A neten is több oldal foglalkozik ezzel, vannak kalória-kalkulátorok is, de néhány hét elteltével már fejből is megy a dolog.

Én is gyorsan megtanultam, mennyi kalória van az almában, a gabonapelyhekben, a különböző húsokban, zöldségekben, sajtokban, köretekben. Mennyi egy szelet dobostortában. Néha elcsábultam egy-egy olyan fogásra, aminek nagyon magas a kalóriaértéke - ilyen az anyukám dobostortája például, de akkor azt beleszámoltam becsületesen a kalória-maximumba.

Szóval tudtam, ha dobostorta az uzsonna, akkor aznap délután, fogyás vs zsírvesztés kvóra maximum egy banán fér már csak bele. Máskor, úgy hetente egyszer a zöldfélékből, gyümölcsből álló saláta, a grillezett hús mellé simán belefért egy szelet csoki is, vagy egy marcipángolyó. De elhagytam a cukrot, a fehér lisztet és az ezekből készített péksüteményeket, kenyér helyett puffasztott rizs és extrudált kenyér jöhetett csak szóba.

Az első hónapban öt kilót fogytam.

Ne csak fuss, fogyj is közben! | CsupaSport

Mondanom se kell, ez mekkora lendületet adott. Tíz hónap alatt pedig 30 kiló szaladt le rólam ezzel a módszerrel. Forrás: Mándoki Erika Én is örömevő vagyok Sokan mondták, hogy ezt nem lehet így végigcsinálni, nem lehet lemondani a finom ételekről, a sült krumpliról, a frissen sült húsról, sütikről. De az az igazság, hogy én is imádok enni, és nem is akartam, eszemben sincs lemondani a finom falatokról.

fogyás vs zsírvesztés kvóra

Ezért kezdtem el olyan receptek után kutatni, amik ezt a kettőt egyszerre biztosítják: vagyis úgy táplálkozhatok jóízűen, hogy közben fogyok is. Nagyon sok jó receptre bukkantam, aztán, mert szeretem a kreatív kihívásokat és meg is tehetem - lévén, hogy édesanyámmal élek egy háztartásban, másnak nem kell megfelelnem - elkezdtem kísérletezgetni én magam is.

Persze az elején sok kaja landolt a kukában, de ma már egy sor olyan fogást tudok elkészíteni, ami laktató, finom és közben a kalóriaértéke is ideális. Rakott zöldségek zsírszegény sajttal, édességek, de még pizza is kerül a tányérra.

fogyás vs zsírvesztés kvóra

A munkahelyi büfét meg elkerülöm, viszem az ebédem itthonról. Forrás: Mándoki Erika Itt van például egy nagyon egyszerűen elkészíthető isteni piskótatekercs- nem tartalmaz lisztet, csak tojást, xilitet, kakaót, fogyás vs zsírvesztés kvóra tejet meg túrót.

Az igazán rejtélyes X-akta: hogyan lehet VALÓBAN hatékonyan lefogyni?

Ez például simán belefér az étrendembe. De a zabkorpás pizza, fűszeres zöldségekkel, zsírszegény sajttal a tetején is igazi ízbomba, de alig tartalmaz kalóriát.

Forrás: Mándoki Erika Kalória-befektetés Az is kiderült idő közben, hogy ez a táplálkozás nem, vagy csak kicsivel drágább, mint az, ahogy addig ettem. Egyszer volt egy nagyobb befektetés, olyan húszezer forint körüli összeg, amikor kalóriaszegény cukrot vettem, meg olyan gabonaféléket, amik lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak.

Utána a fogyás vs zsírvesztés kvóra nagy bevásárlás natúr joghurtok, sajtok, husi, túró, zöldség körülbelül ezer között van. Úgy gondolom, hogy nem több, mint egy normál bevásárlás, ha az ember oda figyel rá, hogy mit hol vásárol.

Zsírégetés fűszerekkel – Működik, de ezeket jó tudnia! | Diéta és Fitnesz

És jött a zumba A fogyás folyamatát felgyorsítja és hatékonyabb is a dolog, ha a kalóriaszámlálgatás mellett mozogni is kezdünk. Én a zumbát választottam, és nem bántam meg.

fogyás vs zsírvesztés kvóra

Eleinte hetente csak egyszer tudtam menni, ma már heti kétszer zumbázom. A lényeg azonban, hogy olyan sportot érdemes választani, amiben kedvünket leljük, tetszik és fizikai állapotunknak megfelel. Az elején többet is ki lehet próbálni. Mindenképpen kell kardió edzés, hogy a zsírégetés beinduljon, aztán lehet erősíteni, szálkásítani, formálódni.

Hogyan építsük fel a megfelelően az edzésprogramot?

Egy jó tanács! Soha, semmilyen körülmények között ne szenvedjen senki egyedül! Egy barát, barátnővel vágjon bele a sportba. Otthon felesleges próbálkozni, mert nincs motiváció, nincsenek figyelő tekintetek, akiknek be akarjuk bizonyítani, hogy zsírégető csavar vagyunk rá és ami a legfontosabb, nincsenek dicsérő szavak hétről hétre, ami lendületet adhat.

Forrás: Mándoki Erika Az anyukám titokban főzött, ne lássam…. A családról annyit, hogy el kell fogadniuk és segíteniük kell ahhoz, hogy ez a dolog sikeres legyen! E nélkül nem megy!

  • Segítsen a fiamnak a fogyásban
  • Fogyás kalóriaszámolással, zumbával, sütivel – íme az örömfogyókúra
  • Zsírvesztés átalakulási történetek
  • Zsírégetés fűszerekkel — Működik, de ezeket jó tudnia!
  • Évtizedes vita folyik arról, hogy a futással lehet-e fogyni, vagy sem, s miután a kocogás a túlsúllyal küzdők mentsvára, ugyanilyen akut kérdés, hogy ez a mozgásforma mennyire kíméli az ízületeket.
  • Az ab lounge segít a fogyásban
  • Válasz ninni számú posztjára Hát, erről lehetne írni egy kis regényt de olyan sok időm nincs.

Anyukám is akkor sütött sütit és evett belőle, amikor nem voltam otthon. Jól elcsomagolta alufóliába, hogy ne is lássam, mi van a tányéron.

40 felett már nehezebb

Már ez is nagy segítség volt, mert megálltam, hogy nem néztem a fólia alá, ezzel meg karcsúsító teljes test pózok kíméltem magam a nyálcsorgástól. Máskor azonban, ha éppen krumplit sütött, akkor vettem egy darab kóstolót és nem mentem tovább. És nem jött a kínálgatás, a "na vegyél még". Ez nagyon fontos, hogy a mellettünk élő fogyás vs zsírvesztés kvóra tiszteletben tartsák elhatározásunkat. Hogy ne nevessenek ki, és ne akarják bebizonyítani azt, mi erre nem vagyunk képesek.

Mert igenis meg lehet felelni a saját elvárásainknak, akár úgy is, hogy nem válik szenvedéssé a fogyókúra, sőt!