Bűnözz okosan: így működik a diétában a csalónap

Fogyás egymás mellett. Kardió edzés egyéb sportok mellett Fogyás egymás mellett

Fogyókúra párban | Well&fit

Bűnözz okosan: így működik a diétában a csalónap Mikor csalhatsz? Az első hetekben, amikor elkezdesz egészségesen táplálkozni — főleg, ha a testsúly csökkentése a cél — semmiképpen ne tervezz a csalóétkezéssel, pláne ne csalónappal. Az első időszakban fontos, hogy rögzüljenek az új étkezési szokások. Egyszóval rövidesen vissza fogsz térni a régi rossz szokásokhoz, amelyektől éppen próbáltál megszabadulni.

fogyás egymás mellett súlycsökkenés feeder k tron

Fotó: Shutterstock Először az egészséges táplálkozás bevezetése után egy-két hónappal lehet csalni egy kicsikét, amikor már biztos vagy abban, hogy meg tudsz állni egy adagnál.

Tehát első alkalommal csak egy kis étkezéssel kezdd, ne egy egész csalónappal. A későbbiekben, amikor fogyás egymás mellett teljesen az fogyás egymás mellett része lett az egészséges életmód, nyugodtan ehetsz ilyen alkalmakkor bármilyen ételt, amit szeretsz, akár egy klasszikus pizza vagy cukros sütemény az.

És semmiképp se hagyd ki az edzést.

fogyás egymás mellett pod fogyás

Elsősorban nem azért, hogy ledolgozd azt, amit megettél, hanem azért, mert rendesen feltöltötted a szervezeted szénhidrátraktárait, most biztosan kiemelkedően jól fog menni az edzés. Miért fér bele néha a fogyókúrába a csalónap?

fogyás egymás mellett fogyókúrás ètrend

A legjobb szolgálatot akkor teszi ez a módszer, amikor eljutsz oda, hogy a szervezeted megszokta a fogyókúrás étrendet, valamint a rendszeres mozgást, és bár fogyni szeretnél, a súlyod mégis stagnál. Ugyanis, ha kizökkented a szervezeted a megszokottból, akkor fel fog gyorsulni az anyagcseréd, és végül újból a fogyás.

fogyás egymás mellett zsírégetést anabolikus állapotban

Ennek pedig tudományosan bizonyított oka van. A felelős a leptin nevű hormon, amely a zsírsejtjeiben termelődik. Fő feladata, hogy jelet küld az agynak arról, éhes vagy, vagy éppen már tele van a gyomord, valamint szabályozza az energialeadást a szervezetében.

fogyás egymás mellett az elfoglalt anyukák fogyásának módjai

Tehát amint csökkented a kalóriabevitelt, és csökken a zsírsejtek mérete is, úgy mutat csökkenést a leptintermelés is. Emiatt lelassul az anyagcseréd energiatakarékossági célzattal, és le fog állni a zsírraktárak felhasználása is.

Account Options

Ugyanakkor, ha hirtelen nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztasz — vagyis néha-néha beiktatsz egy csalóétkezést —, a leptintermelés fellendül, és az anyagcseréd ismét begyorsul, a fogyásod pedig újból megindul. A csalónapok gyakoriságát a testzsírszázalékod és a diétád hossza határozza meg, vagyis minél hosszabb ideje tartod az étrended, illetve minél alacsonyabb a testzsírszázalékod, annál sűrűbben lehet beiktatnia a csalóétkezéseket.

Biztos a fogyás, ha ezekre odafigyelsz étkezéskor - Varga Dóra

De túlzásokba semmiképp se ess! A csalóétkezéses módszer mellett szól még a mentális tényező is: ha konkrét megvonások vannak, azt a legtöbb ember nehezen viseli. Viszont ha tudod, hogy a héten lesz egy csalóétkezésed, amikor ismét a kedvenced eheted, akkor könnyebben kitartasz a fogyókúrád mellett. Ne felejtsd el, hogy az egészséges, nem pedig az fogyás egymás mellett életmód a qnexa fogyás Mire kell figyelned a csalónap vagy csalóétkezés során?

fogyás egymás mellett zsírégetés komplex

Fontos, hogy csalóétkezés során tartsd meg a fogyókúrád alatt megszokott fehérje- rost- és széndhidrátarányt. Érdemes elsősorban komplex szénhidrátokat fogyasztanod, mert ez kiegyensúlyozottabb inzulinszintet eredményez. Csak mindig tartsd be a fő szabályt: másnap vissza kell térni az egészséges, mértéktartó táplálkozáshoz, amely az életmódváltásod jellemzi!

Érdemes kipróbálni és magunkon letesztelni, hogy meglássuk és megtapasztaljuk ez valóban működik. Sok esetben, amikor éhség érzetet érzünk, valójában szomjasak vagyunk.

Nem kötelező! Ne feledd, hogy ez nem kötelezően alkalmazandó módszer.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? Fogyni szeretnél? Válassz diétát okosan!

Ha úgy érzed, csak bezavarna a rendszeredbe egy ilyen laza nap, nyugodtan hagyd ki. Következetes munkával enélkül is előbb-utóbb újra megindul a fogyás.