Fogyni kulcs, Az életmódváltás kulcsa

Mennyi kalóriára van szükségünk?

Be kell látnunk, hogy az egészséges és tartós fogyásnak egyetlen kulcsa van: ha kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. De vajon mennyi az fogyni kulcs kalóriamennyiségamelyre szükségünk van?

Ezek szerint a év fogyni kulcs nőknek inaktív életmód mellett napiközepes aktivitássalaktív életmód mellett kcal szükséges. Ugyanez a éves férfiaknál a következőképp alakul: míg inaktivitás mellett kcal szükségeltetik naponta, közepesen sportos életmód mellettkomolyan tréningezőknek pedig A csökkenés 50 éves kor felett itt is kcal.

1. Ez a kulcs a tartós fogyáshoz - otpercpiheno.hu magazin
2. Fogyókúrás tea a gnc nél
3. Megvan a fogyás valódi kulcsa! | Well&fit

Vagyis ezen értékek szerint az energiamérlegünket úgy kell alakítanunk, hogy kevesebb legyen a bevitt, mint a felhasznált energia fogyási szándék esetén. Erre kétféle lehetőség kínálkozik: ha kevesebbet eszük, és ha többet mozgunk.

Ideális esetben mindkettőt megtesszük. Miért olyan fontos a mozgás?

A mozgás nyilvánvalóan égeti a kalóriákat, a Department of Nutrition at Harvard School of Public Fogyni kulcs szerint már napi 30 perces tempós sétával is felvehetjük a harcot az elhízás ellen. Szakértők szerint azonban a legjobb eredményt a kardiomozgás és a rezisztencia edzés kombinálásával érhetjük el.

Ez a kulcs a fogyáshoz és mégis mindenki figyelmen kívül hagyja Kezdtél már bele gyilkos edzésprogramokba, vagy embertelen fogyókúrákba? Nem vagy egyedül!

Előbbi során megemelkedik a pulzus, szaporábbá válik a légvétel — ilyen a futása biciklizés, a gyors séta és az úszás is. A rezisztenciaedzés nem csak súlyemelést jelent, de minden olyan tréninget, ami anaerob jelleggel edzi a test izmait. A mozgás nem csak a súlyvesztés miatt fontos, de az egészségi állapotot is fogyni kulcs befolyásolja.

Az aktívan mozgóknak például fele akkor az esélyük a szívbetegségekre, mint az inaktívoknak.

Mennyi kalóriára van szükségünk?

A mozgás ugyanakkor megelőzheti a stoke-ot, a magas vérnyomást és koleszterinszintet is csökkenti. Sőt, a daganatos- és a cukorbetegségekre is jóval kisebb az esély, ha fizikailag aktívak maradunk.

A hízásnak hormonális oka is lehet A nagy súlygyarapodás hátterében hormonális okok is állhatnak. Ilyen például a pajzsmirigy alulműködésamelynek tünetei többek közt a gyors, látványos hízás, a fáradékonyság, a beteg gondolkodása lelassul, aluszékonnyá, fázékonnyá válik, arcvonásai elmosódnak. Súlyosabb esetben kialakulhat mixoedema is.

• Fogyni akar?
• Hogyan lehet fogyni ember

A kórkép hormonpótlással gyógyítható. Hízást eredményezhet a mellékvese által termelt kortizol túlprodukció túltermelés is. Ugyanakkor egyes hormontartalmú gyógyszerek például szteroidtartalmú gyulladáscsökkentők is vezethetnek súlygyarapodáshoz, ezeket is tekintetbe kell venni a kivizsgálásnál.

Hubina Erika. Fotó: Profimedia — Red Dot.