Elveszett zsírégetés
Zsírégető, nem megterhelő, végig ÁLLÓ, otthon végezhető edzés
Találtam egy jó kis táblázatot. De azt tudni kell, ezt nagyban befolyásolja az edzettségi állapot, az intenzitás, a pulzusszám, és kor, tehát ez egy meglehetősen hozzávetőleges érték csak.
Elveszett zsírégetés ez talán választ is ad arra a kérdésre, hogy mennyire lehet bízni a kardio gépeken feltüntetett elégetett kalóriákban. Tehát ha be lehet írni a korod, testsúlyod, méri a pulzusod is, akkor nagyjából elfogadható az érték, egyéb esetben csak a megtett távolságot és az időt veszi figyelembe a gép, amire ne nagyon alapozzunk.
Menu Menu Edzés elveszett zsírégetés — Kalóriaégetés Valljuk be a hölgyek többsége azért látogat el a konditerembe, mert fogyni szeretne és a fogyás egyik eleme a kalóriaégetés. Az évek során szépen lerakódtak azok a fránya zsírpárnák aztán jön a kétségbeesés és az elhatározás. Ha idáig eljutottunk az már fél siker! Aztán ellátogat a fogyni vágyó az edzőterembe, ahol ott az a sok rémisztőnek tűnő gép és hirtelen a bizonytalanság árnyékába húzódik a motiváció. A leleményesebbek mindent kipróbálnak, majd másnap, vagy alkalom után rájönnek, hogy ezt nem nekik találták ki.
Arról már nem is beszélve, hogy az sem mindegy, mennyi izomtömeg van rajtunk, illetve figyelembe kell venni, hogy az izommunka kezdeti fázisában az energia legnagyobb része a keringésben lévő vércukor és az izmokban lévő glikogén szénhidrát lebontásából ered.
Általában a kardio vagy aerob edzést azért végezzük, hogy fogyjunk a zsírunkból. De azt is tudni kell, hogy az izommal végzett munka határozza meg végül, hogy mennyi kalóriát égetünk el.
Tihanyi László Régóta tudjuk, hogy szoros kapcsolat van a cukorbetegség és bizonyos szívbetegségek kialakulása között.
Azért használjuk a szívünket és az érrendszerünket jobban, mert az izommunkához többlet energiára van szükség, jobban kell dolgoznia a vérkeringésnek és szívnek, hogy megfelelő mennyiségű oxigént tudjon szállítani az izmokba.
Ez azt jelenti, hogy pusztán a kardio edzés nem elég ahhoz, hogy igazán hatékonyak legyünk a zsírégetésben, az izmainkat is fejleszteni kell!
Akár súlyzós, akár saját testsúlyt használó edzéssel. Meglehetősen vicces dolog, de igazából a súlyzós edzés nem építi, hanem lebontja az izmokat. Ijesztő, mi?
De hál'ég a szervezetünk erre úgy reagál, hogy megpróbálja pótolni az elveszett izmot úgy, hogy még több izmot épít, vagyis szépen lassan egyre nagyobb izomtömegre tehetünk szert. Olvastam egy cikket, ami arról szólt, hogy elveszett zsírégetés elv alapján az aerob mozgás zsírvesztésre kényszeríti a szervezetet, ami pótlólag még többet termel belőle, így hiába végzünk egy bizonyos szint felett több ilyen alacsony intenzitású mozgást, már semmi eredménye nem lesz, nem fogyunk tovább.
Ezért érdemesebb váltakozó intenzitású kardio edzést csinálni ha nem kezdő sportolók vagyunk. Ezt úgy lehet kiszámolni, hogy ból le kell vonni az életkort és meg kell szorozni: 0,6-al ez elveszett zsírégetés alsó pulzusszám értéke 0,8-al ez a felső pulzusszám értéke Mozgás formája.
